Bạn Có Nên Uống Thực Phẩm Bổ Sung Magiê (magnesium)?

Magiê là một khoáng chất thiết yếu tham gia vào hàng trăm chức năng của cơ thể, bao gồm hoạt động của cơ và thần kinh, sản xuất năng lượng, điều hòa đường huyết và huyết áp. Tuy nhiên, không phải ai cũng cần bổ sung magiê.

Phần lớn mọi người nhận đủ magiê từ thực phẩm. Những nguồn cung cấp magiê tốt bao gồm rau lá xanh đậm, các loại hạt, hạt giống, đậu, ngũ cốc nguyên hạt và các loại đậu đỗ. Một chế độ ăn uống cân bằng thường là cách tốt nhất để đáp ứng nhu cầu magiê của cơ thể.

Thực phẩm bổ sung magiê chủ yếu mang lại lợi ích cho những người bị thiếu magiê. Những đối tượng có nguy cơ thiếu hụt cao hơn bao gồm người lớn tuổi, người mắc các bệnh lý đường tiêu hóa (chẳng hạn như bệnh Crohn), người bị đái tháo đường kiểm soát kém hoặc những người đang sử dụng một số loại thuốc nhất định.

Các tuyên bố về hiệu quả của magiê đối với giấc ngủ, chuột rút cơ và lo âu hiện chưa được bằng chứng khoa học hỗ trợ mạnh mẽ. Mặc dù magiê thường được quảng bá cho những lợi ích này, các nghiên cứu khoa học vẫn cho kết quả không đồng nhất và nhìn chung chưa đủ thuyết phục.

Có một số bằng chứng cho thấy magiê có thể giúp giảm huyết áp ở mức độ khiêm tốn, đặc biệt ở những người đã bị tăng huyết áp hoặc có lượng magiê hấp thu thấp. Tuy nhiên, tác động này thường khá nhỏ và không nên được xem là sự thay thế cho thuốc điều trị theo đơn hoặc các thay đổi lối sống lành mạnh.

Thực phẩm bổ sung magiê cũng có thể gây ra tác dụng phụ. Dùng liều cao có thể dẫn đến tiêu chảy, buồn nôn và đau quặn bụng. Ngoài ra, magiê có thể tương tác với một số loại thuốc, bao gồm một số kháng sinh và thuốc điều trị loãng xương. Người mắc bệnh thận chỉ nên sử dụng magiê dưới sự giám sát của nhân viên y tế.

Kết luận:

Magiê rất quan trọng đối với sức khỏe, nhưng đối với hầu hết mọi người, việc ăn các thực phẩm giàu magiê sẽ tốt hơn là dùng thực phẩm bổ sung. Nếu bạn nghi ngờ mình bị thiếu magiê hoặc có tình trạng sức khỏe làm tăng nhu cầu magiê của cơ thể, hãy trao đổi với bác sĩ hoặc chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước khi sử dụng, thay vì bổ sung một cách thường xuyên mà không có chỉ định.

Nguồn: https://www.msn.com/en-au/health/other/should-you-take-a-magnesium-supplement/ar-AA1WVtqS?ocid=entnewsntp&pc=U531&cvid=6a681b8e73c94c4e88c337b4e3482995&ei=41