Một trong những hậu quả của việc lười vận động hay vận động quá nhiều là đau lưng. Theo thống kê, có khoảng 31 triệu người Mỹ bị đau lưng ở nhiều độ tuổi. Đây được xem là một căn bệnh rất phổ biến cần được sự chăm sóc mỗi ngày. Cho dù bạn có vấn đề về việc cứng lưng, đau nhức hoặc thậm chí co thắt, 7 bài tập dưới đây sẽ giúp giữ cho lưng của bạn được khoẻ mạnh và dẻo dai.
1. Kéo căng gân kheo
Đối với tư thế này, hãy giữ 30s mỗi chân trong các bài tập nhé.
2. Ép căng đầu gối về phía ngực
Bài tập này sẽ giúp cho cơ mông của bạn có được sự khoẻ mạnh và thư giãn hơn. Giữ vững tư thế trong 20s đối với mỗi chân.
3. Kéo căng cột sống
Đây là tư thế yêu thích của nhiều người khi họ bị đau thần kinh toạ. Giữ vững tư thế trong vòng 20s và lặp lại với chân còn lại. Tư thế này rất tốt, nên lặp lại nhưng đừng lạm dụng nó.
4. Kéo căng dạng tháp
Giữ tư thế như hình trong vòng 30s và lặp lại đối với chân kia.
5. Kéo căng cơ hông
Giữ vững tư thế trong 30s, sau đó đổi chân và lặp lại tư thế.
6. Kéo căng cơ đùi trước khi nằm
Giữ vững tư thế trong 30s. Làm mỗi chân 2 lần sau đó đổi chân
7. Kéo căng cơ lưng
Giữ động tác trong vòng 30s và chuyển sang động tác sau:
Thực hiện động tác 10s mỗi bên
Hy vọng rằng, 7 bài tập này sẽ giúp cho lưng của bạn cảm thấy khoẻ khắn và dẻo dai hơn. Hãy thử và cảm nhận sự khác biệt nhé!
Source Internet.
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét
Lưu ý: Chỉ thành viên của blog này mới được đăng nhận xét.